瘦大腿肚的最快运动方法 每天10分钟立显“大腿缝”

这项运动为什么能瘦？

下面推荐的这款瘦大腿内侧的运动方法可以锻炼到大腿前面的四头肌（大腿直肌、外侧广肌、中间广肌和内侧广肌），四头肌占据了大腿的大部分的面积。此运动还能刺激到大腿内侧的腿筋，因此可以有效刺激大腿内侧肌肉，起到瘦腿美腿的作用。

【瘦大腿内侧练习】

美腿养成日记一

利用家中凸起的墙角，开始之前，准备一块毛巾，然后就可以边看电视边做练习了，一点也不耗时，养成帮助你养成美腿的好习惯。

1、坐在墙角前，两手置于身后，单脚屈膝而立。

2、在膝盖弯曲的内侧和墙壁中间，夹好一块折叠的毛巾。

PS：夹毛巾换成靠垫可棉花垫也可以，夹毛巾的目的在于膝盖推压时，不至于疼痛。如果不夹毛巾的话，这种疼痛感可能会致使你放弃做这项运动，之后的动作会施力，用毛巾防止这种疼痛感很重要。

美腿养成日记二

3、用弯曲的膝盖用力推压墙壁，往内方向施力，时间在30秒左右。

PS：在用力的时候也要保持呼吸均匀，这点也很重要。

4、维持30秒之后，大腿慢慢放松，但是也不要让毛巾掉下来，休息20秒放松大腿肌肉。接着马上开始第二次30秒的推压运动。每天重复做3--5次30秒的瘦腿运动。坚持半个月到一个月就能看见大腿缝了，趁着6月份还没来，MM们赶紧塑形美腿吧！

【瘦大腿外侧练习】

美腿养成日记一

1、还是利用强中墙角转折的位置，两双撑在身后，单脚屈膝。

2、在膝盖外侧和墙壁之间垫一块毛巾，原理也是和瘦大腿内侧的道理一样。

美腿养成日记二

3、用膝盖用力按压墙壁，这次是往外的方向施力，保持30秒，不要让膝盖放松，呼吸要均匀。

4、30秒之后，休息20秒，然后趁热打铁，马上又按压30秒钟，每天进行此组动作3--5次。

PS：这项瘦腿运动仅仅是利用紧实大腿内外侧的肌肉，便可以让你达到美腿和瘦腿的作用，每天花费简短的10分钟来练习，就可以锻炼到大腿的肌肉，将大腿肌肉紧实这是不反弹的正道，MM们再也不用担心减不下来了！